【家事育児に追われるママへ】自分を責めずにポジティブに考えるための6つのヒント

育児や家事に追われる毎日の中で、どうしてもネガティブに考えてしまって気持ちがしんどくなってしまう事、多くないですか？

本記事では、普段から物事をネガティブに考えてしまうママさんや我が子の事で思い悩んでいる人に向けて、ポジティブな思考にしていく方法をご紹介します。

はじめに

日々の家事育児に追われる忙しい毎日の中で、思うようにいかない事や子供についての悩みが出てきた時、「自分がいけないんだ…」「つい自分を責めてしまう」といったママさんもいると思います。

あぷちゃんまま（私）も、元々ものすごくネガティブ思考で毎日のように思い悩んで気分が落ちていっていました。

しかし、自分を責めたりネガティブ思考が習慣化してしまうとママさんの心の負担が大きくなってしまい、心や身体の不調が現れてきてしまいます。

ここからは、そんなネガティブの私が負のループを抜け出して物事をポジティブに考える事ができた6つの方法をご紹介します

１.完璧を求めすぎない

ママさん達が落ち込んでしまう原因の一つによくあるのが、「家事育児を完璧にこなさなければならない」と思い込んでしまう事です。

完璧主義は一見いい事のように思えますが、自分に過度なプレッシャーをかけてしまう原因にもなります。

そこで重要なのが、70点でもOK！と考える事です。

常に100点を目指しているとだんだん自分の心と身体が壊れてきてしまいます。
人間、100点の完璧人間なんていないと私は思っています。

70点でいいんです。頑張りすぎなくていいんです。

30点のダメな部分より、70点の出来ている部分に目を向けることが大切です。

２.自分の考えを客観的に見てみる

自分を責める気持ちが湧いてきた時に、主観的に考えすぎて自分自身の感情に振り回されないように意識することが大切です。

ネガティブになっているなと感じた時に試して欲しいのが、心の中で問いかける事です。

「本当に自分が悪いのか？」
「もし友達が同じ状況だったら私ならどう声をかけるだろう」と、自分に問いかけてみてください。

大抵の場合、そこまで自分を責めたりネガティブに考えすぎる必要はないと気付くはずです。

ネガティブになった時こそ自分の考えを客観的にみてみる事を試してみてください。

３.他人と比べるのをやめる

SNSを見たりママ友の話を聞いて、「この人はこんなにすごいのに私は…」と比べてしまう事、ありませんか？

私もSNSなどを見た時に、「自分なんて全然ダメだなぁ…」と落ち込んでしまう事が多々ありました。

しかし、他人と比べてしまう事で自分の価値を見失う原因になります。

他人は他人、自分は自分！の気持ちを忘れずに、自分のペースを大切にしましょう。

他人の状況はその人の一部に過ぎません。SNSは特に、良い部分しか載せない人がほとんどです。
詳しい状況もわからず良い部分だけを見て自分を責めてしまうのはやめるようにしましょう。

自分のペースや環境に目を向け、今の自分ができる事や自分にしか出来ない事を認めてあげましょう。
生活の些細な成功に目を向けてあげることで気持ちが軽くなるはずです。

４.自分で自分を褒めてあげる

日々頑張っている自分を、自分で褒めることはしていますか？
「こんなに頑張っているのに誰にも褒めてもらえない…」と思うママさんもいると思います。

どんなに小さな事でも、自己肯定感を高める為にも自分で自分を褒める事が大切です。

その時にして欲しい事が、今日の良かった事（頑張った事）を3つ書き出してみる事です。

「子供と笑顔で遊べた」「掃除をした」「ご飯を作った」など、どんな些細な事でもOKです。
日常の中で当たり前になっている事でも、それをやり遂げたことはすごい！と評価して褒めてあげましょう。

自分を褒める事を意識して出来るようになると、自然と自分に自信も付いてきて自分を責める回数も少なくなっていきます。

５.ママの一人時間を作る

自分を責めやすい時やネガティブに考えてしまう時は、疲れていることが原因であることも少なくありません。

一人の時間を作ることで、心の整理をする事ができます。

お子さんを旦那さんや家族の方に見てもらったり、幼稚園保育園に行っている間の時間など少しの空き時間を見つけて自分の好きな事をして心を満たしましょう。

自分だけの時間を取ることで、心が穏やかになります。

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６.周りを頼る勇気を持つ

育児の悩みなど、一人きりで抱えていませんか？

自分だけで解決できないと感じた時には、周りの家族はもちろん、専門家の助けを借りることも大切です。
市町村の保健センターや支援センター、カウンセリングやオンライン相談などを利用すれば、悩みを解決できる事もありますし、自分の気持ちを軽くする方法を教えてもらうこともあります。

一人きりで悩んで解決する必要はありません。

いろんな人の力を借りて、自分を追い込まないようにしていきましょう。

まとめ

本記事の内容は、ネガティブになった時こそ考え方を変えるチャンスなのでぜひ一つ一つ試してみてください。

この記事をみてくださっているママさんがネガティブ思考をポジティブ思考に変えて今よりももっと毎日が心豊かに生活できるようになれば嬉しいです。

私もまだまだ初心者主婦なので、もし「もっとこういう方法があるよ！」という先輩主婦さんいましたら是非是非Xの方にご連絡いただければと思います。

このブログを通して、見てくれている皆さんと私で、一緒にアップデートしていきましょう！